تکواندو شهرستان باوی

گام جهش :

گام جهش ساده و موثر است . چرخش طناب را در هنگام پرش با هر دو پا زمانبندی كنيد .

با هر دو پایتان بپرید . با فشار آوردن روي پنجه پاها ، كمي خم كردن زانوها و مچ پا فقط تا ارتفاعي بپريد كه طناب از زير پاهاي شما عبور كند . سپس آرام و سبك روي پنجه پاها دو باره فرود بياييد .

گام پاي جايگزين :

اين حركت مشابه گام جهش است . اما به جاي پريدن با دو پا ، بين هر پرش پا عوض مي شود ، مانند حالتي كه دويدن در جا انجام مي شود . با بلند كردن تناوبی زانو ها به سمت جلو پرش انجام دهيد .

گام بلند

اين مرحله مشابه گام پاي جايگزين است به جز اينكه زانوها تا سطح كمر بالا برده میشوند .

تفاوت اين حركت با حركت پاي جايگزين در اين است كه در اين حركت زانو ها بايد بيشتر و تا كمر بالا برده شوند .

پرش به پهلو

با گام جهشي شروع مي كنيم هر دو پا جفت و با هم به طوري كه طناب از زير هر دو پا رد شود به بالا جهش مي كنيم سپس هر وقت طناب از بالاي سرتان رد مي شود ، پا ها را به اندازه عرض شانه باز كنيد . و اين عمل را تكرار كنيد و در واقع در هنگام حركت و جهش طناب زدن پا ها با يك ريتم خواص باز و بسته مي شند .

پرش به جلو :

با وضعيت بدني گام جهشي شروع كنيد . در اولين چرخش طناب ، با تغيير محل پاي راست به سمت جلو ، بپريد .در دومين چرخش طناب ، با تغيير محل پاي راست به سمت عقب و به نقطه شروع ، بپريد در حالي كه پاي چپ را به سمت جلو تغيير مكان دهيد . و اين عمل را تكرار كنيد .

پرش اسكي باز

پا ها را جفت كنيد و در اولين چرخش طناب ، مقداري به سمت راست بپريد . پا ها را جفت كنيد و در دومين چرخش طناب ، مقداري به سمت چپ بپريد و اين عمل را تكرار كنيد . همانند حركت اسكي باز ها با پاي جفت به سمت چپ و راست جهش ميكنيد .

پرش زنگوله اي

اين حركت عكس حركت اسكي باز است و تفاوت آن در اين است كه اين دفعه با پا هاي جفت به سمت عقب و سپس به سمت جلو پرش انجام مي ديد با ريتم خواص همراه با حركت طناب انجام مي شود .

نيم چرخش

در اولين چرخش طناب ، پرش جهشي انجام دهيد و نيمه پاييني بدنتان را بچرخانيد به طوري كه پاهايتان طوري به زمين بيايد كه پنجه اي پا به سمت راست قرار گيرد .

در دومين چرخش ، پرش جهشي انجام دهيد و با برگشتن به وضعيت شروع ، صورت به سمت جلو باشد .

در سومين چرخش ،‌ پرش جهشي انجام دهيد و نيمه پاييني بدنتان را بچرخانيد به طوري كه پاهايتان طوري به زمين بيايد كه پنجه هاي پا به سمت چپ قرار گيرد . و اين عمل را همينطور تكرار كنيد .

چرخش كامل

در اولين چرخش طناب ، پرش جهتي انجام دهيد و نيمه پايين بدنتان را طوري بچرخانيد كه پنجه هاي پاهايتان در هنگام فرود به سمت راست باشد

در دومين چرخش ، پرش جهشي انجام دهيد و نيمه پاييني بدنتان را طوري بچرخانيد كه پنجه هاي پاهايتان در هنگام فرود به سمت چپ باشد

اين عمل را تكرار كنيد .

پاي ضربدري

در حالي كه طناب از بالاي سرتان رد مي شود پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد

قبل از اينكه طناب از زير پاهاي شما رد شود ، پاي راست خود را روي پاي چپتان ضربدري كنيد

پاهايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد در حالي كه طناب از بالاي سرتان رد شود .

قبل از گذشتن طناب از زير پاهايتان ، پاي چپتان را روي پاي راست ضربدري كنيد . اين عمل را تكرار كنيد .

لك لك به جلو

در اولين پرش ، با زانوي كشيده ، پاي راست را چند اينج به سمت جلو ببريد

در دومين پرش ، پاي راست را به عقب و به وضعيت اوليه تغيير مكان دهيد در حالي كه با زانوي كشيده ، پاي چپ چند اينج به سمت جلو جابه جا مي شود . اين عمل را تكرار كنيد .

پاشنه پنجه

در اولين پرش ، روي پاي راست پرش كنيد و پاشنه پاي چپتان روي زمين جلوي شما قرار گيرد .

در دومين پرش ، مجددا روي پاي راست پرش كنيد پنجه پاي چپتان ، با زمين نزديك پاي راستتان تماس حاصل كند . اين عمل را در جهت مخالف تكرار كنيد .

دست ضربدري

در هنگام اجراي اين تكنيك ، استفاده از يك طناب دسته بلند را براي باز شدن ، آسان توسيه ميكنيم

در اولين پرش ، طناب را بچرخانيد و در حالي كه پاهايتان از روي طناب مي پرد ، دستهايتان را در قسمت كمر ضربدري كنيد (روي هم بگزاريد )

بعد از اين كه طناب در اولين پرش از زير پاهايتان عبور كرد ، براي باز كردن ضربدر دستهايتان ، آنها را به دو طرف بدنتان بكشيد ، به طوري كه براي از جا پريدن در دومين پرش يك حلقه بزرگ ايجاد مي شود .

در پرش هاي بعدي ، دستانتان را به صورت ضربدري ببنديد و باز كنيد . . .